産後ママの脂質制限ダイエットブログ｜第2回：19日間の記録（4/12〜）

脂質制限で12kg痩せたトースト丸です。プロフィールはこちら

妊娠前から＋6kgになってしまいました
夫に撮ってもらった写真の二重アゴ具合に絶望し、産後ダイエットを決意
58kgを目指してがんばります！
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今週の記録

◼️期間：2025/4/12(土)〜2025/4/30(水)
◼️身長：165.7cm

◼️写真比較：撮影日：2025/4/30 体重：64kg
以下、身体の写真を載せます（お腹に正中線あり）

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横から見ると、お腹が気持ちスッキリしたかもしれません…！
前や後ろ姿はほとんど変わらないですね。焦らずいきます

今週の食事管理

私が摂取すべきカロリー

• 朝：おかず（タンパク質）200kcal、炭水化物160kcal
• 昼：おかず（タンパク質）360kcal、炭水化物160kcal

朝ごはん

朝は前回に引き続き、フレンチトースト&味噌汁。明日からはバナナ卒業予定！

【ほぼ固定メニュー】

• 野菜山盛り味噌汁＋豆腐orはんぺん
• 脂質オフフレンチトースト、バナナ、ハチミツ少し

昼ごはん

• レンジ調理器に、大量の野菜と脂質低めの肉や魚を入れてレンチン→ポン酢で食べるのが基本。冷凍餃子（脂質1.4g/1つ）や、皮無し鶏肉で脂質をクリア
• イベントの時は割り切って楽しんだ。ただし寿司は脂質が低いネタをメインに選んだ
• お腹いっぱいにならなかったとき、炭水化物や脂質の高いおかずではなく、温野菜＋脂質30%オフカットチーズ を追加できたのはグッド（写真右下）

夜ごはん

• 昼と同様、レンジ調理器料理が基本。野菜でお腹を満たす作戦
• 夜ごはんの外食はなかった。そのため基本的にヘルシーメニューにできた
• 4/27は、はまち、生ハムチーズ、コロッケなど脂質が高い夜ご飯だったが、夫との楽しいご飯デーだったため、楽しんで食べた

総評

• 毎日70〜80点を目指すつもりでゆるゆる脂質管理をしていたおかげか、生理後に体重がガクッと落ちた
• 4月前半まで食べていた、食後のチョコ+バナナを止められた！バナナは朝食時のみにしていたが、明日からそれも止める予定。ラカントを増やして甘いもの欲を満たす
• 食間を空けることを意識できた
• お米の量は本来100gが理想なので、もう少し減らせるようにがんばる

プチまとめ

お菓子を卒業できたことが自分の中で大きかったです

実は昨日、家にあったお菓子を人にあげました（家にあると食べてしまうので…）
しかし、また別のお菓子を親戚から貰ってしまいました…笑

なるべくダイエットに影響がないよう、デザートに少しずつ食べるなどして、消費していこうと思います

今週もコツコツがんばります！