脂質制限で12kg痩せたトースト丸です。プロフィールはこちら
妊娠前から＋6kgになってしまいました。夫に撮ってもらった写真の二重アゴ具合に絶望し、産後ダイエットを決意。58kgを目指して、食事管理がんばります！
体重遍歴
- 小さな頃からずっと肥満体型
- 中1で80kg達成。柔道部に所属し階級は無差別級
- 部活引退後からあらゆるダイエットを試すが、69kgから減らない
——————————– - 2022/2〜2023/12：56kg
脂質制限で-12kg痩せる - 2024/5：60kg
ダイエットへの意気込みが緩み少し増える。妊娠発覚 - 2025/1：63kg
産後に計測。妊娠中も適度に脂質管理をしていたので、産前＋3kgで収まる - 2025/2：66kg
産後、動かず+好き勝手食べていたら太る ←ここからスタート
今週の記録
◼️測定期間：2025/5/9(金)〜2025/5/19(月)（10日間）
◼️身長：165.7cm
今週の結果
◼️体重：63.8kg（スタート時-2.2kg）
◼️BMI：23.24（スタート時-0.8）
◼️適正体重との比較：＋3.4kg ※日本肥満学会より
◼️ウエスト：88センチ（スタート時-0.2センチ）
今週は、10日前比で体重が-1kg、ウエストは-2センチという結果になりました！
遊ぶ予定が週1〜2回あり、ケーキやピザも食べましたが、
- 毎食のチョコとバナナを止めた
- お米を150g→100g(ダイエット規定量)に戻した
- 野菜ととにかくたくさん食べた
など、ダイエットに寄せた食事を淡々としていた効果が出始めたのかもしれません
写真比較
以下、身体の写真を載せます（お腹に正中線あり
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今週の食事
【毎日更新】インスタグラムで毎日の食事記録（詳細ver）を更新中！
【私が摂取すべきカロリー】
- 朝夜：おかず（タンパク質）200kcal、炭水化物160kcal
- 昼：おかず（タンパク質）360kcal、炭水化物160kcal
朝ごはん
- 基本は、毎朝フレンチトースト&味噌汁。バナナは卒業できているが、フレンチトーストにはちみつを少しかけている
- 食後に甘いものを食べずに食事を終えることができるように ←new
- 朝から家族でバーミヤンに行った日あり。10：30に五目焼きそばや春巻きを食べたが、家族との大切な時間だと割り切って楽しんだ
昼ごはん
- 数回友達と会い、寿司とケーキ（プリン）をそれぞれ2回ずつ食べた
- 予定がない日はなるべくヘルシーに。満腹感を求めて野菜を大量に食べた
- 鶏肉×ズッキーニのカオマンガイもどきが美味しくてハマる
夜ごはん
毎日同じもの（レンジ調理器で温野菜＋メイン）を食べがちだったが、冷やし中華、鶏大根、その他SNSで発見したレシピを脂質15g以内に収まるようアレンジしたものなど、挑戦できた
- 家族で焼肉に行った日あり お米は100gのみ 肉は油が少ないものをメインに
- アレンジレシピを作る際、基本的に脂身をとった鶏もも肉を使用
- どんなメニューでも必ず、野菜たっぷり味噌汁はセット
総評
- 人と楽しむご飯、1人で済ませるヘルシーご飯のメリハリがしっかりつけられた◯
- 1日あたり平均8,000歩を維持できた
- 甘いものを強制的に絶っていたおかげか、甘いもの欲が以前より減った気がする
トースト丸
産後初めて百貨店に行き、コスメコーナーで買い物をしたたのですが楽しすぎました！痩せて自分に自信を付けて、またメイクや服を楽しみたいと思いました🎵
プチまとめ
楽しむときは楽しむ、1人の時は脂質15g以内お米100gを徹底する、日常的に甘いものは食べない、 などメリハリがついた生活ができ、結果的に体重も減ってハッピーです。
60kgが見えてきた気がするので頑張ります！ダイエットしている方、一緒に頑張りましょう！
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