脂質制限で12kg痩せたトースト丸です。プロフィールはこちら
妊娠前から＋6kgになってしまいました
夫に撮ってもらった写真の二重アゴ具合に絶望し、産後ダイエットを決意
58kgを目指してがんばります！
【体重遍歴】
- 2歳からクラス一番の肥満体型
- 中1で80kg達成（人生max体重）、柔道部で階級は無差別級
- 部活引退後、あらゆるダイエットを試すが69kgから減らない
——————————– - 2022/2〜2023/12：56kg
脂質制限で痩せる - 2024/5：60kg
ダイエットへの意気込みが緩み、少し増える。妊娠発覚 - 2025/1：63kg
産後に計測。妊娠中も適度に脂質管理をしていたので、産前＋3kgで収まる - 2025/2：66kg
産後に何も気にせず食べていたら太る ←今ここ
今週の記録
◼️期間：2025/4/13(日)〜4/19(土)
◼️身長：165.7cm
◼️体重：65kg（-1kg）
◼️BMI：23.67（-0.34kg）
◼️適正体重との比較：＋4.6kg ※日本肥満学会より
◼️写真比較
今回はビフォー写真のみ掲載します（撮影日：2025/4/11 体重：66kg）
次回より比較写真を掲載予定です
以下、身体の写真を載せます（お腹に正中線あり）
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今週の食事管理
私が摂取すべきカロリー
- 朝：おかず（タンパク質）200kcal、炭水化物160kcal
- 昼：おかず（タンパク質）360kcal、炭水化物160kcal
朝ごはん
フレンチトーストにハマりすぎて毎日これを楽しみに起きる。味噌汁はお腹満たし用。
- 野菜山盛り味噌汁＋豆腐orはんぺん
- 脂質オフフレンチトースト バナナ
昼ごはん
育休中のため、基本は家で自炊。と言っても冷凍食品やレトルト多用
- 冷凍餃子（脂質1.4g/1つ）定食が基本
- 寿司のテイクアウト、冷凍ビビンバ（脂質12g/1食）、レトルトカレー（脂質13g）なども
- 大戸屋ではほっけ定食（脂質15g以下）
- 家族でバーミヤンに行った時は、割り切って色々食べた
夜ごはん
昼ごはんと同様、基本は自炊。夫は仕事で遅いため自分の分のみ作っている
- レンジ調理器に、体調の野菜と脂質低めの肉や魚を入れてレンチン→ポン酢で食べるのが基本
野菜でお腹を満たす作戦 - 今まではお米を300〜400gほど食べていたが、後半は150g程度に抑えられるようがんばった
- 途中、夫が買ってきてくれたホールチョコケーキを何回か食べた
総評
- レンジ調理器を駆使して、野菜をたくさん摂れた
- 間食をしなかった
- 食後にバナナとチョコを食べてしまったことは反省点 ※果物も果糖なのでダイエットには不要
今後はラカントを使って甘いもの欲を満たしたい - お米の量は本来100gが理想なので、もう少し減らせるようにがんばる
トースト丸
歩数も、4000歩/1日程度しか歩けなかったので、8,000歩/1日 を目指したい！
プチまとめ
産前に比べたら全然気合い入っていませんが、毎食お菓子を食べていた1ヶ月前よりは成長したと思います
とは言っても、産後すぐは睡眠時間もバラバラだしストレスも多いし、食欲を抑えるのって難しいですよね…
少し余裕が出てきたからこそ意識し始めることができた、と思っています
今週もコツコツがんばります！
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