産後ママの脂質制限ダイエットブログ｜第5回：16日間の記録（5/20〜6/4）

脂質制限で12kg痩せたトースト丸です。プロフィールはこちら

妊娠前から＋6kgになってしまいました。夫に撮ってもらった写真の二重アゴ具合に絶望し、産後ダイエットを決意。58kgを目指して、食事管理を頑張ります！

過去のダイエット記録はこちら

体重遍歴

今週の記録

◼️測定期間：2025/5/19(月)〜2025/6/4(水)（16日間）
◼️身長：165.7cm

今回の進捗

今週は、16日前比で体重が-0.7kg、ウエストは-0.5センチという結果になりました！
5月末が生理週間で体重が停滞気味でしたが、生理明けで体重が落ちました。生理中も淡々といつもの食事を続けることが大切ですね。

写真比較

以下、身体の写真を載せます（お腹に正中線あり）

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今週の食事

【毎日更新】インスタグラムで毎日の食事記録（詳細ver）を更新中！

【朝ごはん】ダイジェスト

• 引き続き、毎朝大好きなフレンチトースト&味噌汁。フレンチトーストにはちみつを少しかけている（フレンチトーストのレシピはこちら）。
• 甘いもの断ちを頑張っていたことで欲が落ち着き、食後にバナナやヨーグルトは一切食べなくなった。
• サンドイッチ（トータル脂質20g）も食べた日あり。

【昼ごはん】ダイジェスト

• 週末は家族で出かけることが多かったが、回転寿司や、和食弁当を持ってピクニックなど、割とヘルシーな外食にできた。
• 1人で寿司を食べに行ったことも（2回）。なるべく脂質の低いネタを中心にしつつ、大好きなエビアボカドやトロいわしなども食べた。脂質が低い魚介類一覧はこちら
• 1人ごはんのときは脂質15g以内を徹底。おかずの摂取基準量を下回る食事が続くと意図せずドカ食いにつながってしまうため、脂質の低いおかず（ちくわ、はんぺん、カニカマ）をしっかり追加することを試みた。
• 間食は3度（スターバックスラテ無脂肪ミルクを16時頃に飲む、無印のジュースを15時頃に飲む×2）

【夜ごはん】ダイジェスト

夜ごはんの外食はなし。ダイエット中でもたくさん食べられるメニューを毎日自炊。16日中8〜9割は、脂質15g以内を守れたのでヨシ。

• 頂き物のパスタを食べた日あり（写真左下）。パスタだけで脂質が20gだったので、1/3ほど夫にあげた＋脂質がないものでお腹を膨らませる必要があったので、温野菜をとにかくたくさん食べて満腹にした。
• 頂き物のヨーグルトの消費完了！ダイエットになるべく影響がないよう、毎日少しずつ消費した。（※ヨーグルトや牛乳などの乳製品はダイエットには不要：理由はこちら）

総評

• 頂き物の脂質が高い食品や甘いものを数回食べたが、全体の8割はダイエット食を徹底できた。
• 1日あたり平均9,000歩を維持できた
• 夜ごはんを作っている最中にお腹が空き、「何か食べたい…」とキッチンを漁ったときもあり。でも、家にお菓子を全く置いていないので、仕方なく【ちくわ、カニカマ、キムチ、きゅうり】など、ダイエットにほとんど影響のないもので空腹を満たせた◎。

プチまとめ

とうとう妊娠前+3kgまできました…！毎日たくさんごはんを食べているのに、ちゃんと60kgが見えてきて嬉しい！やっぱり毎日ダラダラ甘いものを食べないことは大切ですね。

今後の目標は、なるべく新しいダイエットレシピに挑戦すること。理由は、この先息子にごはんを作るようになったときを見据えて、今のうちにレパートリーを増やしたいからです。

6月もしっかり脂質管理頑張ります！ダイエットされている方、一緒に頑張りましょう！