【脂質制限ダイエットとは？】糖質制限との違いや1日の脂質目安量を解説

脂質制限で-12kgに成功したトースト丸です。プロフィールはこちら。

そんな風に悩んでいませんか？
私も過去、夜ごはんのお米を豆腐に置き換えるなど糖質制限に取り組んでいましたが、全く痩せませんでした。

しかし、脂質制限ダイエットと出会い1年半で-12kgの減量に成功しました。脂質制限とは、3食糖質を摂りながら、脂質を抑えるダイエット方法です。

この記事では

• 糖質制限と脂質制限の違い
• 脂質制限のメリット
• 脂質制限中の食事内容

について解説します。今日からお米やパンを食べながら痩せましょう！

脂質制限ダイエットとは「脂質の摂取量を減らし脂肪を落とすダイエット」

脂質制限とは、1日の摂取カロリーの中で脂質を抑えることで、カロリーオーバーを防ぎ、身体の脂肪を減らすダイエット方法です。

「制限」と言うと厳しそうに聞こえるかもしれませんが、「余分に摂りすぎていた脂質を、適正量に管理する」というイメージが近いと思います。油を極端に減らす必要もなく、少しの工夫でお腹いっぱい食事をすることが可能です。

糖質制限との違いは、脂肪を狙い撃ちできること

主な違いは以下の通りです。

	脂質制限	糖質制限
主に減らすもの	脂質（油、揚げ物、肉の脂身など）	炭水化物（米、パン、麺など）
食べていいもの	米・パンなど炭水化物OK	油OK
痩せ方の特徴	脂肪を狙い撃ちにするため 体重がじっくり落ちる	水分が減るためすぐに体重が落ちる 脂肪は落ちない

糖質制限は、炭水化物を摂取しないことで身体から水分が抜けるため、体重が一時的に減ります。しかし、脂質の制限はないのでオーバーカロリーであることは変わりません。そのため、身体の余計な脂肪は落ちないダイエット方法です。

脂質制限は、炭水化物をしっかり食べることで、筋肉を減らさずに脂肪を狙って落とせます。食欲が乱れづらく、体調も崩れづらいため、続けやすいことが魅力です。

脂質制限のメリット5選

• 炭水化物を食べられるので、食事の選択肢が広がる。満足度が上がる
• 脂質の低い食材を選ぶなど食事を工夫をすることで、毎食お腹いっぱい食べられる
• 無理な運動は不要なので、時間がなくても続けられる
• 糖質不足による脳血糖を防げるため、甘いもののドカ食いが起きづらい
• 身体の筋肉量を維持したまま痩せられる

脂質制限中の食事

下記の2点を意識しましょう。

それぞれ詳しく解説します。

炭水化物・おかず・野菜を、目安量に沿ってバランス良く食べる

脂質制限ダイエットでは、必要な栄養素の食材をバランス良く食べることが重要です。食事量を極端に減らすことはないので、ダイエットに対するストレスは少ないとされています。

具体的な食事の量はBMIや目標体重によって異なりますが、今回は私の例をご紹介します。

以下は、ある日の私の食事です。野菜をたくさん食べることでお腹を満たしたり、脂質が低い食品を中心に使っています。

食事内容の決め方についてはこちらで詳しく解説しています▶︎▶︎▶︎

「脂質量を守る」「食間を空ける」などのポイントを抑える

上記で解説した目安量に沿った上で、

など、いくつかのポイントを守ります。

その他、意識するべき10のポイントについて詳しく解説した記事はこちら：＼脂質は1日何グラムまでOK？／脂質制限ダイエットで押さえるべき10のポイント

脂質制限を始めてみよう

「始めたいけど何からすれば良いの？」という方はこちら：【これだけ見ればOK】脂質制限ダイエットのやり方を5ステップで解説

まとめ

今回は、

について解説しました。

脂質制限は、食いしん坊で万年おデブちゃんだった私が、最も楽で、最も結果が出たダイエット方法です。

「ダイエットは我慢ばかり…」というイメージが覆される方法なので、ぜひ私と一緒にチャレンジしていただけたら嬉しいです！

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