脂質制限で12kg痩せたトースト丸です。プロフィールはこちら
妊娠前から＋6kgになってしまいました。夫に撮ってもらった写真の二重アゴ具合に絶望し、産後ダイエットを決意。58kgを目指して、食事管理を頑張ります！
過去のダイエット記録はこちら
体重遍歴
- 2022/2〜2023/12：56kg
脂質制限で-12kg痩せる - 2024/5：60kg
ダイエットへの意気込みが緩み少し増える。妊娠発覚 - 2025/1：63kg
産後に計測。妊娠中も適度に脂質管理をしていたので、産前＋3kgで収まる - 2025/2：66kg
産後、動かず+好き勝手食べていたら太る ←ここからスタート
今週の記録
◼️測定期間：2025/6/4(水)〜2025/6/18(水)（14日間）
◼️身長：165.7cm
今回の進捗
◼️体重：62.5kg（スタート時-3.5kg）
◼️BMI：22.76
◼️適正体重との比較：＋2.1kg ※日本肥満学会より
◼️ウエスト：88センチ（スタート時-2センチ）※前回+5センチ
今週は、14日前比で体重が-0.6kg、ウエストは（なぜか）＋5センチという結果になりました！
実は、この1週間は甘いものを食べまくっていたので脂肪が増えている気しかしなかったのですが…今朝最小値が出て歓喜でした。
ちょうどお菓子を食べまくっていた数日前、体重が急に「64.2kg」になり焦りましたむくみだったようです…（グラフ参照）。皆さん、体重はこんなふうに上下することもありますよ！一喜一憂しすぎずで◎！（自分にも言い聞かせています）
写真比較
以下、身体の写真を載せます（お腹に正中線あり）
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今週の食事
【毎日更新】インスタグラムで毎日の食事記録（詳細ver）を更新中！
- 目標体重から逆算した摂取カロリーを守る
- 朝夜：おかず（タンパク質）200kcal、炭水化物160kcal、野菜たくさん
- 昼：おかず（タンパク質）360kcal、炭水化物160kcal、野菜たくさん
- 脂質を1食あたり15g以内に抑える
【朝ごはん】ダイジェスト
- 引き続き、毎朝大好きなフレンチトースト&味噌汁。フレンチトーストにはちみつを少しかけている（フレンチトーストのレシピはこちら）。
- ↑と併せて、頂き物のケーキやお菓子を食べることが3〜4回あり。その場合、パンを通常の1/2両にするなど少し調整した。
お菓子も、パンと同じ糖質ですが、成分的に完全な代わりにはならない&無駄な果糖が多いので、ダイエット中なら食べないのが本来ベストです◎
【昼ごはん】ダイジェスト
甘いものを1日に1〜2回食べたり、イベントで脂質を気にしない日など、「徹底した日」と「楽しんだ日」が6：4くらい。
- 毎週末+平日1回＝週2回、回転寿司に行くなど、通常時よりさらに寿司が多めだった。脂質多めのネタを選んだり、食後に大学いもを食べるなど、結構好き勝手した。脂質が低い魚介類一覧はこちら。
- 友達と、ピザやプリンを食べた日もあり。
- 1人ごはんのときは脂質15g以内+炭水化物100gを意識。ズッキーニカオマンガイにハマる。
- 食後には、無糖アーモンドミルクラテを作ったり（レシピはこちら）、頂き物のデザートを食べる日も多々あり。
【夜ごはん】ダイジェスト
昼ごはん同様、「徹底した日」と「楽しんだ日」が6：4くらい。食後に家にあったデザートを食べがちだった。
- 頂き物の焼き鳥やコロッケ、家パーティー後のピザなど、ダイエットごはんじゃない日も多め。焼き鳥は食べすぎると脂質オーバーだが、本数を絞るとお腹がいっぱいにならないので、温野菜でお腹を満たすなど工夫をした。
- 一人の時は、脂質15g以内を徹底した自炊をした。
- 1回であんみつ+シュークリームを食べるなど、甘いもの欲が爆発してしまう日もあった。意思の問題というより、家にお菓子や甘いものが置いてあるという環境そのものがNGだと痛感した。
総評
すごくありがたいのは前提として…頂き物の高脂質食品の消費が難しい！
プチまとめ
この2週間は反省が多かったのですが、とはいえ最小値の体重を見られて嬉しい限りです。まもなく体重が減りづらい生理期間が始まるので、今月の減量はここまでかな？と思います。あと-2.5kgで妊娠前の60kgだー！ダイエットされている方、一緒に頑張りましょう！
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